こんにちは。あいうえです。
今日も、みなさんの生活にちょっと役立つお話をお届けします。
そもそも「メタ認知」って？
「メタ認知」とは、自分の考え方や感じ方を客観的に見つめて、調整していく力のことです。
たとえば──
- 「あ、いま焦って判断してるな」
- 「このパターン、また繰り返してるかも」 そんなふうに“自分の思考”に気づける力が、メタ認知。
この力があると、勉強でも仕事でも人間関係でも、無意識のクセに振り回されにくくなります。 じつは、これって人生を整える“土台”のような存在なんです。
前回、前々回でメタ認知についてお話していますので、ご覧ください。
「思考を書き出すこと」でメタ認知が育つ理由
では、どうすればこの力を鍛えられるのでしょう？
ポイントは、「自分の思考を外に出す」こと。
人は、頭の中でぐるぐる考えているだけでは、案外それに気づけません。 でも、それを書き出す＝見える形にすると、自分の中で何が起きていたのかがはっきり見えてきます。
たとえば…
「今日はなんか疲れたな」
→ 書きながら「あ、あの会議での発言に引っかかってたのかも」と気づく
この“気づく”力こそが、まさにメタ認知なんです。
日記は「毎日できるメタ認知トレーニング」
書き出す＝見える化するという意味で、とくにおすすめなのが、「毎日の振り返り習慣」。
そう、「日記」です。
といっても、長い文章を書く必要はありません。 1日1〜2行の簡単なメモでOK。
これだけでも、次のような効果があるんです。
- 思考や感情のパターンに気づける（＝自己観察）
- 同じ失敗を減らす・行動を変えられる（＝自己調整）
- 昔の自分と今の自分を比べて、成長が見える（＝自己変化の認知）
つまり、自分を客観視して、よりよく変えていく力＝メタ認知を、自然に育てるトレーニングになるというわけです。
日記なんてかいたことなかったよ
5年日記がとくにおすすめな理由
日記といっても、毎日続けるのってけっこう大変ですよね。
私も、何度も三日坊主になった経験があります。
そんな私がたどり着いたのが、「5年日記」です。
調べれば調べるほど、メタ認知の習慣化にぴったり
- 1日1〜2行でOK：書くハードルが低く、続けやすい
- 同じページに5年分の記録：過去の自分と並べて読める
- 気持ち・思考の変化に気づける：自然と内省するクセがつく
- 手帳やアプリよりも“自分だけの記録”感が強い：モチベ維持に◎ 直筆ってやっぱりいい
習慣化って、とても大事です。続けやすい“理由”があるだけで、ハードルがグッと下がります。
5年日記とその選び方
以下のポイントをチェックすると自分にあったものが選べ、失敗しにくいと思います。
| チェックポイント | 理由 |
|---|---|
| 日付入り or 自由記入 | 習慣化しやすさ or 柔軟さ重視か |
| 紙質・サイズ感 | 書きやすいと自然と続けられる |
| デザイン・装丁 | 手元に置きたくなるものを選ぼう |
| レビュー・口コミ | 継続できた人の声は参考になる |
私が選んだのは「ほぼ日5年手帳」です
いろいろ迷った結果、私が選んだのは「ほぼ日5年手帳」。
「これなら続けられそう」と感じたポイントをご紹介します。
よかったところ（メリット）
- カバーがしっかりしていて、長く使える安心感 → 5年間使うからこそ、この“丈夫さ”は大事。めくるたびに「ちゃんとした手帳だなあ」って感じます。
- 日付があらかじめ印刷されている → 毎日「日付を書く」という手間がなくて、スッと書き始められます。地味だけど、これが意外と続けやすさのカギかも。
- 書き心地がサラサラで気持ちいい → ペンがスイスイすべる感じが好きで、「今日はなに書こうかな」と自然とページを開きたくなります。
- A5・A6サイズから選べるのもうれしい → 私はA6サイズを選びました（文庫本サイズ）。しっかり書き込みたい方には、ゆったり書けるA5がおすすめです。
ちょっと気になった点（デメリット）
- 他の5年日記と比べると、ややお値段は高めです → ただその分、作りがしっかりしていて“書きたくなる”感じはピカイチです。
- サイズで迷うかも → 外に持ち歩きたいならA6、家でじっくりならA5。これは好みによるので、少し悩ましいところですね。
「書きたくなる手帳」として評判のこのシリーズ。
レビューを見ると、
「1年目は普通の日記、でも２年目以降は昨年の自分がみれて書くのが楽しくなった」
という声が見られました。 メタ認知を育てるためにも、“続けたくなる道具”を選ぶって、じつはすごく大事かもしれませんね。
まだまだ、私もはじめたばかりの5年日記。1年後、2年後と楽しみです。
まとめ：思考の整理は“書くこと”から
「なんだかモヤモヤする…」
「また同じことでつまずいてる気がする…」
そんなときこそ、1日1行だけでも“書く”ことをおすすめします。
5年日記なら、
- 自分と向き合える
- 思考を客観視できる
- 成長が見える そんな体験が、毎日の中で自然と積み重なります。
過去の自分を、今の自分がみつめる。それが毎日できるようになります。
一緒にはじめてみませんか？
気軽に始めてみたい方へ
メタ認知を育てたい人、書く習慣をつけたい人におすすめです。
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※「ほぼ日」「ほぼ日5年手帳」は、株式会社ほぼ日の登録商標です。本記事は筆者の個人的な使用感に基づいて紹介しています。
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