〜トマトの技術？いいえ、集中する技術です〜

ポモドーロ・テクニックで、“やる気スイッチ”を入れる方法

はじめに

「やらなきゃいけないのに、なかなか手がつかない…」
「集中したいのに、ついスマホを見ちゃう…」

そんな経験、ありませんか？
私もあります。というか、しょっちゅうです（笑）。

そんなときにおすすめしたいのが、「ポモドーロ・テクニック」という集中術。
“ちょっとした工夫”で集中力が変わる、その方法を今回はご紹介します。

ポモドーロ・テクニック（Pomodoro Technique）は、短い集中＋休憩のサイクルを繰り返すことで、集中力を保ちやすくする時間管理術です。

1980年代、イタリアのフランチェスコ・シリロさんが考案したとされていて、彼が使っていたトマト型キッチンタイマー（＝ポモドーロ）に由来しています。

この「25分作業＋5分休憩」が、1ポモドーロです。

集中の“型”を作ることで、やる気が自然とわいてくる感覚があるんです。

私がポモドーロを初めて取り入れたのは、ブログの執筆中。
「やる気はあるのに、なぜか進まない…」そんなもやもやを何とかしたくて試してみました。

使ったのは、タニタのシンプルなキッチンタイマー。
画面で時間が見えるので、「あと○分だけ頑張ろう」と自分を励ましやすかったです。

もちろんトマト型のタイマーを用意してもいいでしょう。

最初の25分はとにかく集中。
5分休憩のあとにもう1セットやると、1時間とは思えないほど作業が進んでいてビックリ。

ただ、失敗もありました。
休憩中にスマホを見始めたら、戻ってくるのが大変…。
休憩も“質”が大事だと痛感しました。

「25分＋5分」がしっくりこないなら、30分＋5分や20分＋10分でもOK。
人によって集中のリズムは違うので、まずは試してみるのが◎です。

結局、私は30分＋5分がしっくりきてます。

私は「午前中に3ポモドーロ、午後に2ポモドーロ」みたいに、ざっくりスケジュールを決めて使っています。
最初はうまくいかなくても、繰り返すうちに自分に合った集中パターンが見つかってきますよ。

ポモドーロは「正しくやる」よりも、「自分なりに続ける」が大事です。

自分なりにっていうのがいいね

ポモドーロ・テクニックは、ほんの少しの工夫で集中力を引き出せる頼もしい方法です。
小さなリズムの積み重ねが、やがて大きな成果に。

まずは1ポモドーロから、気軽に試してみてはいかがでしょう？

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